1。平衡，我对史密斯架的最大的负面感受就是平衡，史密斯架基本不需要平衡，这就带来一个坏处，你甚至不知道两条腿发力是否相同。深蹲这种需要全力以赴的运动，要想精确地控制发力本来就是很困难的，现在不需要平衡的话就更容易“各尽所能”，也就是说本来强壮的那边腿/臀会发更多的力，这不但会让身体不能均衡发展，可能还会对脊椎和-部位造成长期的影响。我的解决之道是在每组的1/2~1/3动作中有意识地强化相对弱的那一侧腿/臀，当然，这不可能在很大的重量中做到，所以我宁愿减轻一些重量。
2。强度/重量
可以采用更大的重量是史密斯机的特点，算是对平衡性训练不足的一个补偿吧。最起码对我而言，史密斯架卧推我可以比自由卧推多加10kg的重量（正式组重量，从未尝试过1~3RM自由卧推）。虽然我没有尝试过杠铃自由深蹲，但是我相信史密斯架的这个特点是一样的。
3。站位。
因为史密斯架上杠铃的运动轨迹是固定和受保护的，所以我可以尝试更多的站位。比如说站位可以很靠前，此时的运动就像你脊背挺直向后坐，这种方式是自由蹲绝对不可能出现的，反而有点像双手前平举的徒手深蹲。我感觉这种站位对腰和臀以及国绳肌的刺激小，但对股四头肌的刺激更大。 而如果站位在杠铃杆正下方则对腰臀的刺激会大一些
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