虽然现在的物质条件越来越好,但是人们的工作和生活压力也随之提高,导致失眠的现象越来越普遍.据相关调查显示,我国有80%左右的人群都曾有过失眠经历.这些失眠人群大多分

布在北上广等高收入城市.由于工作和生活压力导致他们常年来精神紧张,所以睡眠质量越来越差.因此,在日常生活中我们应当学会放松自己的心态,注意自己的饮食方式,尽量少熬

夜,按时作息.

工具/原料

今天小编就给大家介绍几种安神助眠的方法.

方法/步骤

1、创造舒适的睡眠环境:舒适的床、保持室温微凉、睡前洗澡、选择下午锻炼并保持规律性,都能有效提高夜间睡眠质量.

晚上经常失眠该如何调理?

2、睡眠要规律:晚上睡眠时间要规律,不要超过晚睡、熬夜.在周末不要睡得太晚,白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉.

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3、饮食调理:平时饮食中多食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水,饮食忌吃辛辣的富含油脂的食物.

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4、睡前不要吃东西:睡前不要猛吃猛喝,睡前约两小时吃少量的晚餐,不要喝太多水,睡前不要喝咖啡、浓茶,可以适当喝些牛奶或者酸枣仁蛹虫草粉.

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5、千万不要赖床,很多人躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,其实这是错误的.躺在床上睡不着的时候就起床做-的事情,比如说看书,看电影等来缓解自己的心情

,等到困倦的时候再去入睡..cn/